右足のふくらはぎが筋肉痛。肩首周り、肩甲骨周りいたい。 鼻うがいした。 足を上げるポーズ、息を吸いながら40センチくらい。 吸って息を10秒止める。 吐きながらおろす。 片足と両足。 眠すぎるおやすみ
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